Fukcionalna vadba aka. Crossfit

rocky9

Fizikalc
3. feb 2009
2.837
9
38
Noah Olsen je zmagovalec CF Opena letos! Res odlične predstave! Razen 3. WODa, vedno med top 10. Pa na tretjem WODu je bil 21.
Rich drugi, Fraser 7, Panchik 4, Bridges 6, Ben Smith pa komaj 66.

Pri ženskah je zmagala Jamie Greene. Trenira pri CF Yas v mislim da Abu Dabiju. Enkrat je bila izven deseterice, pri drugem WODu, ko je bila 11, ostalo pa dvakrat 3., 6. in 1. Ampak žal ne bo šla tekmovat med posameznicami ampak bo tekmovala med ekipami, pri CF Yas, kjer trenira....res škoda.
Sam je bila druga, Webb 3., Sara 4., Michelle Letendre 5., Camille na 7. mestu, Bridgers 8., Annie 10., potem imaš Tovarjevo na 11., Holte 13., Katrin 14., Brooke Wells 19.
To bo boj pri ženskah letos...spet
tongue-1.gif


Zdej pa čakat regionalse in upat na dobre WODe, da se kakega še naredi
smile-1.gif

16.3 sem probal zadnjič za hec, k sm mislu da ga ne bom delu, pa je šlo dokaj kul...sm pogruntu bar MU. So sicer še manjši problemi, ampak še parkrat bom šou gor na štango pa bo šlo
smile-1.gif

16.4 sm tudi delu....tega zadnjega pa ne vem če bom...morda pa bom kdaj, če ne bo drugega za delat
smile-1.gif
 

rocky9

Fizikalc
3. feb 2009
2.837
9
38
Jbg...sej bo tekmoval med ekipami
smile-1.gif


Ni noter...med 10 bi mogu bit...ampak zna bit, da bo šel kdo tekmovat k ekipam, pa bo noter
smile-1.gif


Elliot Simmonds, ki je pred njim bi morda lahko šel ekipno (CF Yas)...bomo videli kaj bo
smile-1.gif

Ampak bi bil 13 sekund hitrejši, pa bi bil noter 100%, tako da....
 
Nazadnje urejeno:

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
51.321
6.530
113
To itak da bo šel ja, pa bodo zmagalo spet, ampak saj veš kak je Rich....ziher mu ne bo dalo mira to, plus še to, da je spušil 16.5 v živo..pomoje ga fajn nažira
wink-1.gif
 

rocky9

Fizikalc
3. feb 2009
2.837
9
38
Sej je delal še enkrat, pa je potem končal pred Fraserjem
tongue-1.gif


Sicer pa...Rich ima probleme s snatchem in tem, da z eno roko povleče prej kot z drugo. Prav tako ima mislim da levo stran bolj razvito kot desno (levo stran v okolici latov)...
Sem včeraj gledal eno epizodo enga tipa, k je specialist za gibanje in je pomagal že dosti atletom (Val Voboril je bla pod njegovim okriljem), pa je dal sliko, ampak ni povedla kdo je tisto...ampak če malo spremljaš se ve kdo je
smile-1.gif
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
51.321
6.530
113
To mene tudi jebe, da se eno stran prej povlečem kot drugo, pa sem en mesec 1x na teden vedno delal samo na slabši strani, pa ni razlike
wink-1.gif
 

rocky9

Fizikalc
3. feb 2009
2.837
9
38
1x na teden, en mesec ne vem če je dovolj. Katere vaje pa si delal?
smile-1.gif

Problem pa je potem tudi pri jerku, pa pri vseh stvareh, ki jih greš delat OH...
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
51.321
6.530
113
one arm DB snatch, ipd.

Vse je problem ja, kakšen snatch balance je prav ugly, ko mi na eno stran nagne...
 

rocky9

Fizikalc
3. feb 2009
2.837
9
38
Citat:
Uporabnik darjan pravi:
one arm DB snatch, ipd.

Vse je problem ja, kakšen snatch balance je prav ugly, ko mi na eno stran nagne...

Mi imamo treninge z one arm DB snatch...
Js sm neki časa nazaj delal EMOM, mislim da 14 minut, pa sm mel prvo minuto 10 one-arm DB Sn, drugo minuto pa nekje okrog 15-20 WB.
One arm DB snatch ti ne bo neki ful pomagu, pri tem, da boš poglihal obe strani na enako raven...žal...
Druge vaje moraš delat
smile-1.gif
 

rocky9

Fizikalc
3. feb 2009
2.837
9
38
Najboljši Slovenec pa je bil Rok Dernikovič. Faca tip, ga poznam, v Varaždinu smo bli mal skupi, k je bil tudi on na tistem tekmovanju
smile-1.gif
 

rocky9

Fizikalc
3. feb 2009
2.837
9
38
Znani so 4-je eventi od (verjetno) 7-ih na regionalsih
smile-1.gif


Regionals 2016, event 1:
-10 squat snatches @185/135 (84/61), od 00:00-2:00
-8 squat snatches @205/145 (93/66), od 2:00-4:00
-6 squat snatches @225/155 (102/70), od 4:00-6:00
-4 squat snatches @245/165 (111/75), od 6:00-8:00
-2 squat snatches @265/175 (120/79), od 8:00-11:00
Time cap: 11 minut
Prvi event by Rich smile počutje
https://www.youtube.com/watch?v=4stx_BrRyK8&feature=youtu.be
Regionals 2016, event 2:
Regional Nate
10 roudns:
-4 strict muscle-ups
-7 strict HSPU
-12 kettlebell snatches @70/53 (32/24) ~ vsaka roka 6 ponovitev
Time cap: 20 minut

Regionals 2016, event 3 & event 4:
Performed back to back with 1 minute rest between smile počutje
Event 3:
-104 wallball shots @20/14 (9/6)
-52 pull-ups
Time cap: 6 minutes
1 minute rest, then
Event 4:
4 rounds:
-28 one-legged squats (pistols), alternating
-15 power cleans @ 115/80 (52/36)
Time cap: 10 minutes

Ta 3 in 4 mi zgledata zanimiva in ju bom po mojem probu naredit. Prvega sigurno ne bom, drugega pa ne morem, ker nimamo 32 kg KB :S
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
51.321
6.530
113
Malo so začeli komplicirat s temi eventi, to se že mora človek dobro pripraviti, da si zapomni vse
wink-1.gif


Da ne bodo preveč zaštrikali, ker potem zna priti do tega, da gledalci ne bodo mogli sledit.
 

rocky9

Fizikalc
3. feb 2009
2.837
9
38
Regionals 2016, Event 5:
3 rounds for time:
-400m run
-40 GHD sit-ups
-7 deadlifts @405/275 (184/125)
Time cap: 16 minutes
 

rocky9

Fizikalc
3. feb 2009
2.837
9
38
Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Malo so začeli komplicirat s temi eventi, to se že mora človek dobro pripraviti, da si zapomni vse
wink-1.gif


Da ne bodo preveč zaštrikali, ker potem zna priti do tega, da gledalci ne bodo mogli sledit.

Sej ni nič kaj takega.
Tisto pri snatchu je samo to, da imaš 2 minuti časa, da narediš tisto št. ponovitev. Če ti ne rata naredit, je konec.
Pri drugem ni nič kaj takega, kar bi bilo težko si zapomnit.
Pri 3 in 4, tudi ni nič kaj takega. Pač minuta pavze med treningoma, tako kot na gamesih 2013, pri zadnjih dveh eventih, ko so imeli pistole, DL pa HS walk in potem MU, HSPU ter OH lunges.

Ne vem zakaj ne bi mogu sledit...ja, če pa nimaš pojma za kaj se gre, pol itak ne moreš sledit
smile-1.gif
 

rocky9

Fizikalc
3. feb 2009
2.837
9
38
Evo, še zadnja dva eventa sta znana
smile-1.gif

Meni sta kar všeč, čeprav je OHS kar kilaža
smile-1.gif


Regionals 2016, event 6:
For time:
1,000-m bike
100-ft. handstand walk
10 overhead squats @225/155 (102/70)
500-m row
50 burpee box jump overs
5 overhead squats @225/155 (102/70)

Time cap: 16 minutes

Je pa treba poudarit tole:
Prvih 40 burpee box jump overs moški skačejo preko 12-inch box (30,5 cm), zadnji 10 pa čez 24-inch box (61 cm). Ženske pa skačejo prvih 40 BBJO prek 6-inch box (15 cm), zadnjih 10 pa prek 12-inch box (30,5 cm).
Ker folk je že zganjal paniko, kako bodo skakali prek 24" oz. ženske prek 20", pa sploh niso pogledali nič standardov.

Regionals 2016, event 7:

For time:
21 thrusters @95/65 (43/29)
3 legless rope climbs
15 thrusters
2 legless rope climbs
9 thrusters
1 legless rope climb

Time cap: 6 minutes

Kar všečni eventi
smile-1.gif

Lahko pa se dela s kilažo za ženske
tongue-1.gif