Hujšanje

[undefined]

Tu je izgleda res popularen LCHF / keto, pa kdo že dlje časa uspešno to uporablja? Mene je strah toliko maščobe (nisem pa še probal kako je s tem v praksi).

Zaenkrat 40C/40P/20F preverjeno deluje pri hujšanju in držanju mišične mase. Po novem letu mislim testirat še par mesecu v fitnesu.

Za LCHF me skrbi, da bi v fitnesu imel "premalo goriva" in, da bi bil čez dan preveč cranky. Kakšne izkušnje imate s tem (energija za lajf / fitnes) na omenjenih programih?

 

[darjan]

Jaz sem na LCHF od leta 2013, občasno vmes na keto. Strogo pa sem na keto od decembra lani.

BB mišic nimam, imam pa moč. Brez problema počep več kot 2x telesne teže in deadlift 2.5x.

Za BB mišice priporočam ketogains.

 

[ThorZEN]

Bench pa?

 

[darjan]

1.4 nekje, tega od vseh najmanj "treniram", bolj recimo OHP, ki je nekje enako, kot telesna teža.

 

[undefined]

Če ti deluje, je to to..

Vse preveč je ljudi, ki zagovarjajo hype okoli določene tehnike, brez lastnih izkušenj. Jaz raje povprašam za dejanske izkušnje.

Glede "refeed dneva", glede na to, da že tako ni veliko OH v prehrani. Kako je potem s tem, se dela (in če kako pogosto na koliko % bf)?

 

[darjan]

Jaz ne delam tega, ni potrebe.

Se pa priporoča, da se občasno vrže malo hidratov v telo, da se ohranja metabolno fleksibilnost, ko bo vojna ne boš mogel izbirat kaj ješ

 

[Fusion]

sem bil na lchf in veliko športal, tudi po 2x na dan, pa ni bilo problemov z energijo.
Samo porcije so pa bile v€lik€, ker drugače preveč shujšal. Imam očitno hitri metabolizem, ker se dokaj težko zredim. Trenutno pojem full oh, pa sem shujšal - naporna služba...

 

[darjan]

Tudi v primeru OH se moraš prenažirat, edino pač cuker.

 

[undefined]

Hvala za info obema. Zdaj moram dokazati, da lahko čez zimo zdržim na tej teži, po okrevanju pa si bom izbral primeren fitnes program.

Mislim, da se težje delo šele začenja.

 

[jtfc]

ksz..... nisem gledal "šova", samo na prvo oč se ni kaj velik spremenil.

Iz 180 na 100. Dobro jih je nosil te kile.

 

[smoukar]

Kam je kožo prodal? San je imel pa voljo, čestitam decu

 

[B81]

Kaj pa če bi en preobilen človek poskusil zadnji obrok pojest 3 ure pred spanjem? Bi tole šlo? Ja, tak človek gre lačen spat in potem vidiš po tv, da je tričstrt reklam samo za hrano in da v vsakem jebenem filmu ali seriji vsaj 10 krat jedo vmes

 

[darjan]

Odgovor je, da se ne poje zajtrka in ne večerje. Večerja naj bo obilna, zajtrk pa ničen, nič do kosila. Kofe/čaj edino, brez vsega, se razume.

 

[B81]

Lahko ješ cel dan skoraj kar hočeš...80% hrane porabiš za "življenje". Ko spiš, pa ne smeš imet še zalog, če hočeš hujšat.

 

[darjan]

Telo ni tako enostavno narejeno, da dnevno šteje kalorija. Gleda se surplus na tedenskem/mesečnem nivoju.

in veliko lažje je biti lačen čez dan, kot ponoči, pa tudi spanec je bolj kvaliteten če je prisotna hrana.

Če seveda ni človek v ketozi, kar pa večina ni

 

[B81]

No to je meni povedal (oz. dva) gastroenterolog(a). Sam sem se basal s hidrati zvecer in se redil, potem prisel refluks in ne jem dve uri pred spanjem in so sle kile dol.
IMO pa je hujsanje tezko le za "pozreznese" in pussije

Nimam prav, saj vem, ampak tako se mi zdi, ko poslusam ljudi, kako ne morjo shujsat (brez boleznil.

 

[jtfc]

Lih danes sem gledal zmrznjene pice za 2€. Vsak dan, bi lahko imel "pizza parti".

 

[Peror]

Zadnji dve leti jem v bistvu samo vecerjo. Seveda juznam tudi, ampak res malo, solate z jajci in piscancem, zrezke s skoraj nic hidrati utd. Za vecerjo prakticno karkoli. Vsak dan treniram pol ure, poleti kolesarim.

Ce se ze zredim za kilo, jo naslednji teden brez tezav ruknem dol.

 

[flip]

Jaz pa moram zjutraj jest. Ne čisto takoj ko se zbudim, ampak v roku pol ure do ene ure pa. Če ne samo na hrano mislim

Kosilo al pa večerjo pa mi ni tak problem spustit.

 

[pastet89]

Pozdravljeni,

sem iz Bolgarije.

Sam nimam težav z težo, ampak v moji državi je neki zdravnik, ki je naredil program oz. sistem detoksikacije ki ga uporablja za veliko stvari - bodisi pri boleznih, bodisi za hujšanje. Med detoksikacijo se organizem znebi 13 litrov toksinov in na ta način trajno izboljša metabolizem. To pomeni, da koliko in kaj ješ postane manj pomembno, ker sam organizem jemlje substance na drugačen način in lahko skujhaš ne da bi upošteval dijet v ostalem času.

Načeloma se tri dni ne je skoraj ničesar (je določen program za te tri dni), v ostalem času oz. 27 dni v mescu pa lahko ješ karkoli. So dodatni nasveti tudi o tem kaj delati vmes tih ostali 27 dni, ampak lahko je učinek samo od teh treh dni v mescu, celo če se ne upoštevajo kakršnihkoli ostalih pravil v ostalem času. Ljudje pravijo, da dobijo na ta način trajne rezultate. Velja pa omeniti, da za resne rezultate je nujno tam okoli 3 do 10 mescev. Ena ženska pravi, da je shujšala 21 kg za 10 mescev oz. od 10 takih tridnevnih procedur.

Če se kdo zanima, lahko dam gor recept.

LP