Hujšanje

[Malecky]

Ni res, ker kalorije niso vse enake. Računal sem jaz sam kake 14 dni vse skup, ni bil tak problem, ker itak delaž to na +/- 150 kcal na dan.

Ravno zaradi tega cikla inzulin-leptin so naša telesa tako različna. Na svetu imaš ljudi, ki leptina ne proizvajajo, rodijo se normalno, potem majo pa pri nekaj letih npr. 80kg. Telo jim je stalno v ciklu stradanja, vse kar pojedo, gre v zalogo, telo oz. bolje možgani želijo hranit energijo in jo čimmanj potrošit za karkoli, tako da se taka oseba brez leptina niti premikat noče ampak ne zaradi lenobe it v fitnes. Seveda gre pa tudi obratno in si med tistimi, ki jim dejansko metabolizem pomaga ostalo pa večje sproščanje leptina kot je normalno.

Tukaj lahko greš skozi posledice različnih prenajedanj s kalorijam: https://www.youtube.com/results?search_query=smash%20the%20fat%2021%20day&sm=3

 

[jetamp]

Sem malo prebral o leptinu na netu in bo pri meni res nekaj na tem. Sem pa opazil, da po končani športni aktivnosti (fitnes) pride do nenadzorovanega vnosa hrana. V bistvu se kar tresem in se komaj kontroliram, da ne zgledam kot kak neandertalec

. Lansko leto, ko sem šel prvič po več ko 20-ih letih malo potelovadit sem mislil, da tudi do doma ne bom uspel priti.

 

[darjan]

Skoraj nikoli se ne poslužujem "snackov". Snacki so bad, zjebejo hormone, itd...

Če imaš rerlativno enak urnik, potem vsak mesec poješ malce več, kot prejšnjič in prideš do točke, ko se začneš redit.

 

[darjan]

Aja, če pa nimaš nič proti, da pridobiš tudi na špehu, pa je enostavna metoda.GOMAD dieta.

Ješ tako, kot normalno, poleg tega pa vsak dan rukneš še 1 galon "svežega" mleka, kar je dobra 2L. Zagotovljeno bo šla teža gor

(če nisi laktozno intoleranten)

 

[SHARK1]

Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Tista, ki zvišuje krvni sladkor, čigar posledica je potem inzulin. Ampak tudi, če ti 3x dnevno nabije inzulin, če si v kaloričnem deficitu, ne bodo šle kile gor.

Vse je odvisno od količin!
Zadeve so v bistvu preproste,potrebna je samo samokontrola: ob polnoči lahko ješ tudi čokolado (1 do 2 koščka),krompir (1 majhen kos) ali makarone (3 vilice),pa ne bo nobene panike. Ker preprosto količina,ki si jo pojedel,ne bo dvignila krvnega sladkorja v območje,ki od telesa zahteva posredovanje trebušne slinavke!
Problem pa nastane,ker se ljudje ne znajo zadržat,in pojedo pred spanjem npr. celo 300 gramsko Milko,ali velik krožnik krompirja ali makaronov....ali 3 krofe...ali pa kilo banan

Taka količina ti za šalo zelo močno nabije krvni sladkor,slinavka pa aktivira inzulin,ki ta odvečni cuker zbije v maščobo!

 

[darjan]

Seveda, ampak košček čokolade ima 60 kalorij, majhen kos krompirje pa kake 30-50. Kolikokrat na dan moraš imeti take mini obroke, da spraviš not 2000, 3000 kalorij

Zato pa so aktualni t.i. hidrati s visokim GI (ali nizkim, saj ne vem), pač tisti, ki se kao počasi presnavljajo. Ravno zaradi tega, da traja presnova par ur in je enako, kot če bi vsake 5min imel mali obrok, torej se ne nabije tako inzulina. Ampak problem je, da so takšni hidrati hudiči iz drugega vidika, povezanega z zdravjem.

Obstaja sicer en "umetni" hidrat, ki pa se res presnavlja zelo dolgo in skoraj ne povzroči zvišanja inzulina, ampak dvomim da koga tu to zanima, pa še drag je ko pes. Hint: uporablja se tudi medicinske namee, za ljudi, katerim fali encim za presnovo glikogena v jetrih, preden se spet kdo zapiči v "fitnes industrijo".

Ampak saj z inzulinom ni nič narobe, oz z basanjem s hidrati, če je ob pravem času, torej po vadbi, da se lepo napolnijo glikogenske zaloge v mišicah in jetrah, ali pa če je človek fizično aktiven, itd... poblem je, ker večina folka sedi na riti, glikogen imajo poln, pol pa not šopajo "gorivo"...in naše telo je zelo efektivno pri hrambi odvečnega goriva. Pa nastajajo šunke...

 

[darjan]

Citat:
Uporabnik SHARK1 pravi:
Problem pa nastane,ker se ljudje ne znajo zadržat,in pojedo pred spanjem npr. celo 300 gramsko Milko,ali velik krožnik krompirja ali makaronov....ali 3 krofe...ali pa kilo banan

Taka količina ti za šalo zelo močno nabije krvni sladkor,slinavka pa aktivira inzulin,ki ta odvečni cuker zbije v maščobo!

Jaz imam včasih ob 21 - 21.30 obrok ki je sestavljen iz 200g riža (suhe teže) in 200g mešanega mesa ali mastnih rib, potem pa direkt pred spanjem kozarec mleka (polnomastnega se razume). Moram biti fajn zamaščen a?

 

[Thrivial]

Citat:
Uporabnik Malecky pravi:
Ahja...

Ti si napisal neumnost, ne vem zakaj se tepeš po glavi?

 

[keber]

Recimo metalci krogle, diska in kladiva v povprečju niso ravno mišičasti suhci.

 

[Thrivial]

Citat:
Uporabnik keber pravi:
Recimo metalci krogle, diska in kladiva v povprečju niso ravno mišičasti suhci.

Ja, ker imajo treninge in prehrano prilagojeno zelo specifičnemu športu.

Če imaš sedem "normalnih" treningov tedensko, lahko brez problema vsak dan visiš v meku, pa ne boš debel.

 

[darjan]

Ni res.

Veš kakšne treninge imajo strongmani? Ali pa kakšne ima najmočnejši človek na svetu? Videt je takole: http://31.media.tumblr.com/tumblr_m5dcmryQhW1qamtg5o1_500.jpg

Suhec?

 

[Thrivial]

Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Ni res.

Veš kakšne treninge imajo strongmani? Ali pa kakšne ima najmočnejši človek na svetu? Videt je takole: http://31.media.tumblr.com/tumblr_m5dcmryQhW1qamtg5o1_500.jpg

Suhec?

In kdo govori o suhcih, brihta?

Pa strongmani niso debeli in imajo med drugim tudi ekstremno velik vnos hrane, ki ga večina ljudi fizično itak sploh ni sposobna spraviti skozi želodec. In ja, vem kakšne treninge imajo, sem bil že zraven pri kakšnem, čeprav ne vem kaj točno bi rad s tem povedal/vprašal...

 

[keber]

Citat:
Uporabnik Thrivial pravi:

Citat:
Uporabnik keber pravi:
Recimo metalci krogle, diska in kladiva v povprečju niso ravno mišičasti suhci.

Ja, ker imajo treninge in prehrano prilagojeno zelo specifičnemu športu.

Če imaš sedem "normalnih" treningov tedensko, lahko brez problema vsak dan visiš v meku, pa ne boš debel.

Kar misli si. Saj so treningi res lahko naporni, ampak višek kalorij pa vseeno pridelaš en dva tri. In glede na to, kolikor sem si jaz meril s HR števcem (Suuntojev), na enournem zelo napornem teku s šprinti v klanec, torej da vmes nekajkrat dobesedno crkneš -> utrip na skoraj 100% HRmax, porabim 800-1000 kalorij (samo en tavečji burger v meku). Pa take treninge imaš lahko nekajkrat na teden, ne pa vsak dan, razen oni res vrhunski športniki. V povprečju treningi niso tako naporni, ni vseskozi samo kondicija, ampak tudi ali predvsem tehnika.

 

[darjan]

Citat:
Uporabnik Thrivial pravi:

Če imaš sedem "normalnih" treningov tedensko, lahko brez problema vsak dan visiš v meku, pa ne boš debel.

Bom dal tokrat v quote, da boš vedel o čem se gre. Behdad Salimi veš kdo je? Če ne...poguglaj kako lep trebušček in bederca ima, pa ima treninge bolj naporne kot vsi tu gor skup. Torej ima naporne treninge in je debel. Tvoja izvaja več ne drži vode.

Očitno ne razumeš najbolj dogajanja okoli športa, oz zakaj so športniki takšni, kot so, če bi držala teža da s športom shujšaš bi bili vsi suhe prekle.

 

[Malecky]

Ne nabiji...

Obstaja keto ali pa paleo dieta, ki kalorijske vrednosti zmečkata, obrišeta rit in vržeta v smeti.

 

[Thrivial]

Citat:
Uporabnik darjan pravi:

Citat:
Uporabnik Thrivial pravi:

Če imaš sedem "normalnih" treningov tedensko, lahko brez problema vsak dan visiš v meku, pa ne boš debel.

Bom dal tokrat v quote, da boš vedel o čem se gre. Behdad Salimi veš kdo je? Če ne...poguglaj kako lep trebušček in bederca ima, pa ima treninge bolj naporne kot vsi tu gor skup. Torej ima naporne treninge in je debel. Tvoja izvaja več ne drži vode.

Očitno ne razumeš najbolj dogajanja okoli športa, oz zakaj so športniki takšni, kot so, če bi držala teža da s športom shujšaš bi bili vsi suhe prekle.

Hahahaha... njegova teža je funkcionalna, ker je pač dvigovalec uteži in se prepričan, da se mora orenk potruditi, da ostane na isti teži.

Mislim, da dogajanje okrog športa razumem prekleto bolje od tebe, ki si eno leto nazaj prebral članek o crossfitu in si sedaj samooklicani doktor nutricionistike, po potrebi pa še športni pedagog. Jaz sem treniral in tekmoval v različnih športih, pa nismo imeli niti enega bajsija, čeprav je bil jedilnik takorekoč neomejen. Tako da, ja... kar citiraj tisti zgornji quote še čimvečkrat.

Zdej pa samo čakam, da mi vržeš smučarske skakalce in kolesarje naprej.

 

[Thrivial]

Citat:
Uporabnik keber pravi:
Pa take treninge imaš lahko nekajkrat na teden, ne pa vsak dan, razen oni res vrhunski športniki.

Jaz sem samo odgovarjal na traparijo, da se ne da shujšati samo s športom, ker naj bi bil to kao trik (lol) fitnesov, da zvabijo noter folk. Koliko je kdo sposoben športat, je pa seveda osebna stvar. Vrhunski športniki imajo sigurno 7+ treningov tedensko in nobenih težav s prekomerno težo (razen v specifičnih športih, darjan).

 

[darjan]

Citat:
Uporabnik Thrivial pravi:




Hahahaha... njegova teža je funkcionalna, ker je pač dvigovalec uteži

No to je to, kar sem jaz rekel. Športniki imajo funkcionalna telesa iz vidika discipline, v kateri nastopajo. Telo je orodje in orodje mora biti čimbolj prilagojeno za delo. Če je to suhec, je suhec, če mišice, so mišice, če debeluh, pa debeluh.

Ampak nihče pa ne bo shujšal zgolj zaradi tega, ker je športnik. Kaj takega izjaviti je precej površno.

Skakalce pa niti ne omenjaj, ravno danes sem gledal da je bab več skup, kot "dedov". Sramotno, kam gre ta šport.

 

[Thrivial]

Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Ampak nihče pa ne bo shujšal zgolj zaradi tega, ker je športnik. Kaj takega izjaviti je precej površno.

Fak, kot bi se s steno pogovarjal.


Ok, zelo enostavno, samo zate:

Imaš en režim prehranjevanja in 0 športanja.

Obdržiš isti režim prehranjevanja in dodaš 7 treningov tedensko.



Kaj se bo po tvoje zgodilo?

 

[darjan]

Odvisno od režima prehranjevanja, oz CICO računice. Kot rečeno so samo kalorije važne, energija.