Keto dieta/prehrana
- Ustvarjalec teme vincent
- Začetni datum
Jaz sem si oboje privoščil bolj po sili razmer - cocacolo zero, ki je moj vir kofeina, dobiš v vsakem zabačenem lokalu na jugu Italije, pri nam pa pogosto niti v najbolj obiskanih lokalih in gostilnah, kaj šele planinskih kočah - podobno velja za kleno slovensko hrano, ki je brez OH praktično ni, še posebej ne v planinskih kočah. Je pa okusna, kaj hočemo. Pivo je pa pivo, jebigaCitat:
Uporabnik Fusion pravi:
@keber
na eni prejšnji turi pri podobnih km oz uri kot ti, sem si tudi jst vmes privoščil 2 bureka in 0,5l cocacoleRes je, preživel sem in nič mi ni blo
Poleg fritate bom imel za sabo še nekaj, sem že naredil včeraj (imam doma prilagojen recept za naše razmere):
http://www.ruled.me/low-carb-key-lime-cheesecakes/
Tri mafne sem danes maznil za zajtrk in to je to, ne rabiš več za jutro - pa tako so dobri, da bi lahko še vseh ostalih 10 uničil, čeprav so zelo kalorični.
Dejansko se šele učim kuhanja na keto, je pa super, res imaš nekaj dela z njo, ampak odlično obstane v hladilniku in ruzaku, precej bolj kot OH verzije. Ko enkrat znaš, je hitreje narejeno kot OH jedilniki.
Tu smo malce govorili tudi o keto in alkoholu, zato mogoče komu pride prav ta link:
http://ketogains.com/2016/08/ketogains-guide-alcohol/
http://ketogains.com/2016/08/ketogains-guide-alcohol/
Sem par dni malo pojačal in tehtal krožnike, da vidim kje sem
Da lahko rečem, da sem se najedel, more biti na koržniku 800+g hrane. 300+g mesa, ostalo zelenjava, za po vrhu pa še dve žlici olja. Če je avokado, je zaradi okusa top Dostikrat pa sem dal preko še nekaj slanine in olive.
Komot bi pojedel 4+ take porcije na dan. Zares sem jih pa 3.
makadamije v našem šparu niso imel. Še dobro, ker se mi zdi, da je draga ko pes...
Pogledal sem par videov tega modela, ker sem videl, da ga je nekaj skupaj in je na keto
glede na njegove obroke, jst ratam prozoren
https://www.youtube.com/channel/UCfLrsGeU0MJNw8o5aDdt5Bw/videos
glede na to, da se mi kile niti za gram niso spremenile, bom probal po treningu kosmiče+čokolino/rižolino. Pač nek okusen cuker, ki mi bo zafilal želodec. Pa da potem vidmo kaj se bo zgodilo
A sem prov videl, da na keto vbistvu ne rabiš dodatnih proteinov iz praškov?
@keber
moja malca na eni kolesarski turi. Bila je res samo filer (2h) do prvega kosila Je pa bila sama mast in ni težko za v ruzak dat.
cel avokado, piksna tune, ocivrki/slanina, olive, zalito z olivnim oljem, 0,5l radenske. Čez 2h pa pasulj in čez 2h nekaj podobnega kot sem zgoraj napisal
Pečt se mi ni dalo. To je bilo najbolj na hitro iz hladilnika in da je bilo mastno
Da lahko rečem, da sem se najedel, more biti na koržniku 800+g hrane. 300+g mesa, ostalo zelenjava, za po vrhu pa še dve žlici olja. Če je avokado, je zaradi okusa top
Dostikrat pa sem dal preko še nekaj slanine in olive. Komot bi pojedel 4+ take porcije na dan. Zares sem jih pa 3.
makadamije v našem šparu niso imel. Še dobro, ker se mi zdi, da je draga ko pes...
Pogledal sem par videov tega modela, ker sem videl, da ga je nekaj skupaj in je na keto
glede na njegove obroke, jst ratam prozoren
https://www.youtube.com/channel/UCfLrsGeU0MJNw8o5aDdt5Bw/videos
glede na to, da se mi kile niti za gram niso spremenile, bom probal po treningu kosmiče+čokolino/rižolino. Pač nek okusen cuker, ki mi bo zafilal želodec. Pa da potem vidmo kaj se bo zgodilo
A sem prov videl, da na keto vbistvu ne rabiš dodatnih proteinov iz praškov?
@keber
moja malca na eni kolesarski turi. Bila je res samo filer (2h) do prvega kosila
Je pa bila sama mast in ni težko za v ruzak dat.cel avokado, piksna tune, ocivrki/slanina, olive, zalito z olivnim oljem, 0,5l radenske. Čez 2h pa pasulj in čez 2h nekaj podobnega kot sem zgoraj napisal
Pečt se mi ni dalo. To je bilo najbolj na hitro iz hladilnika in da je bilo mastno
Saj na nobeni "dieti" ne rabiš proteinov iz praškov, optimalno je nekje 0.8-1.2 LBM(lbs), kar pomeni da komot iz hrane dobiš dovolj. Edino če si pro BB na steroidih, ki majo prek 150kg mišic. Ampak pač...BB industrija mora živet od nečesa, zato se promovira praške takoj po treningu, etc...
No, jaz sicer priznam, da imam za večerjo/zajtrk (odvisno od dneva) maščobe+prah, ampak to iz praktičnega vidika, ker se mi sploh ne da več kuhat pa iščem bližnjice do obrokov.
makadamio vzami v hoferju, zdaj imajo od bimed-a, cca 26€ na kg teža, je pa "clean", torej nič dodatkov.
No, jaz sicer priznam, da imam za večerjo/zajtrk (odvisno od dneva) maščobe+prah, ampak to iz praktičnega vidika, ker se mi sploh ne da več kuhat pa iščem bližnjice do obrokov.
makadamio vzami v hoferju, zdaj imajo od bimed-a, cca 26€ na kg teža, je pa "clean", torej nič dodatkov.
Po prejšnji vikend kolesarski izkušnji (14 ur s pavzami na 227 km ter 8500 kalorij) sem ugotovil nekaj: keto je krasna stvar, vendar treba vzeti manj hrane s sabo. Dobro so se izkazali sladki mafini (keto varianta), ki ne obležijo v želodcu, mastna fritata, sicer polna energije pa ne, saj želodec pri takih naporih ne more prebaviti tako težke hrane in dela samo štalo. Še drugi dan mi je bilo malo slabo. Ob naslednji podobni izkušnji bom vzel s sabo samo kako četrtino kalorij, ki jih nameravam pokuriti, ne pa skoraj dve tretjini.
Sicer pa sem bil kar občutno hitrejši, kot sem predvideval (ker spet nimam toliko kolesarske kondicije), in če se ne bi zajebal s hrano, bi verjetno prišel vsaj pol ure prej, če ne kar celo uro. Je bila pa ta tura verjetno še en dokaz, kako je poraba kalorij pri keto večja, enako pa vzdržljivost. Edino pri elektrolitih nisem vedel, koliko naj jih zobam, da ne bo preveč, spil sem namreč 6 litrov vode, pa ni bilo ravno vroče.
Sicer pa sem bil kar občutno hitrejši, kot sem predvideval (ker spet nimam toliko kolesarske kondicije), in če se ne bi zajebal s hrano, bi verjetno prišel vsaj pol ure prej, če ne kar celo uro. Je bila pa ta tura verjetno še en dokaz, kako je poraba kalorij pri keto večja, enako pa vzdržljivost. Edino pri elektrolitih nisem vedel, koliko naj jih zobam, da ne bo preveč, spil sem namreč 6 litrov vode, pa ni bilo ravno vroče.
Si že kdaj pokuril v dobre pol dneva skoraj 10.000 kalorij? Sem ugotovil, da brez hrane nekako ne gre (vendar ne rabiš spet veliko), zvečer mi je pa komaj šlo po grlu zaradi izčrpanosti. Bom pa probal drugo leto z drugačno prehransko taktiko.
Zanimivo, da kljub taki porabi kalorij nisem izgubil nič mase, je šlo kake pol kile gor, mogoče zato, ker sem bile kasneje dosti na mesu, mišice pa so se sanirale še kake 5 dni.
Zanimivo, da kljub taki porabi kalorij nisem izgubil nič mase, je šlo kake pol kile gor, mogoče zato, ker sem bile kasneje dosti na mesu, mišice pa so se sanirale še kake 5 dni.
Priznam, z exercijo tipa I mišic nimam dosti izkušenj, pa upam da nikoli ne bom
Poglej si še od peter attia blog, je nekje zapisal kaj je on jedel med dolgimi kolesarskimi furami, mislim da avg output 700W, 5-6 ur. Po spominu so bili oreščki in voda z elektroliti
Poglej si še od peter attia blog, je nekje zapisal kaj je on jedel med dolgimi kolesarskimi furami, mislim da avg output 700W, 5-6 ur. Po spominu so bili oreščki in voda z elektroliti
Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Priznam, z exercijo tipa I mišic nimam dosti izkušenj, pa upam da nikoli ne bom
Poglej si še od peter attia blog, je nekje zapisal kaj je on jedel med dolgimi kolesarskimi furami, mislim da avg output 700W, 5-6 ur. Po spominu so bili oreščki in voda z elektroliti
Wiggins je ko je podrl čas v vožnji na 1 uro imel povprečje cca 430W, tako da če deliš teh 700W z 2 si še vedno previsoko.
200-250 W je imel, sem zdajle čekiral. Povprečen BPM je imel 141, jaz 139, kar je precej blizu. Ugoravlja, da je ketoza najboljša ravno za take maratonske preizkušnje, se pa vidi, da je star članek, ko pravi da za Tour de France pa le ni - demantirano letos
Mogoče bom letos še opravil kako 150+ km turo, da vidim, kako se da optimirat pri prehrani.
Mogoče bom letos še opravil kako 150+ km turo, da vidim, kako se da optimirat pri prehrani.
Zakaj ni za tour? S čim pa misliš da se ciklira froome? Zgleda da mu kar dobro funkcionira.
Tega zabavnega zmešanca poglej: https://www.youtube.com/watch?v=74ohjNdDVXU
Jaz sem tudi fat, sam o izgubi teže vem 100x več kot vsak shiran dohtar ali šlogarca.
Tega zabavnega zmešanca poglej: https://www.youtube.com/watch?v=74ohjNdDVXU
Jaz sem tudi fat, sam o izgubi teže vem 100x več kot vsak shiran dohtar ali šlogarca.
rž in pira to so vse hidrati, kar je no go na striktni keto dieti. Sicer sem jaz, pa tudi keber, dal link do domačega kruha brez hidratov, če že ima kdo potrebno.
sladila: http://www.ruled.me/keto-diet-plan-best-and-worst-sweeteners/
sladila: http://www.ruled.me/keto-diet-plan-best-and-worst-sweeteners/
Ustrezna sladila dobiš v vsaki malo večji trgovini, poišči taka, ki imajo vsaj 7x moč navadnega sladkorja. V Leclercu recimo dobiš 75 gramsko škatlo sladila narejeno iz stevie že za slabe tri evre. Kruh sem že dal recept par strani nazaj, imaš pa na tej strani kolikor hočeš receptov za vse možne variante:
http://lowcarbyum.com/category/breads/
Za sestavine je najbolje iti v Hoferja, ker imajo najceneje in hkrati še najmanj OH v raznih mandljevih in kokosovih mokah.
Še dober nadomestek za riž je cvetačni riž. Jaz drugače sploh ne maram cvetače, ampak me je presenetilo, kako podoben okus ima pravemu belemu rižu. Na kratko: na debel ribežen naribaš nekaj cvetov cvetače brez stebla v plastično posodo (recimo tri cvetove za eno porcijo). Dodaš žlico ali dve olivnega olja in premešaš. Nato posodo relativno diht pokriješ in daš v mikrovalovko na največjo moč za cca 3 minute. To je to.
Ostane sicer še malo vonja po cvetači, a okus je čisto nevtralen in se kombinira s katerokoli omako ali rižoto.
http://lowcarbyum.com/category/breads/
Za sestavine je najbolje iti v Hoferja, ker imajo najceneje in hkrati še najmanj OH v raznih mandljevih in kokosovih mokah.
Še dober nadomestek za riž je cvetačni riž. Jaz drugače sploh ne maram cvetače, ampak me je presenetilo, kako podoben okus ima pravemu belemu rižu. Na kratko: na debel ribežen naribaš nekaj cvetov cvetače brez stebla v plastično posodo (recimo tri cvetove za eno porcijo). Dodaš žlico ali dve olivnega olja in premešaš. Nato posodo relativno diht pokriješ in daš v mikrovalovko na največjo moč za cca 3 minute. To je to.
Nazadnje urejeno:
